다이어트식품 코코넛워터효능 박지은모래시계다이어트 만화 찢고 나온 셀프 트레이너 베이근남 박세진 4분 칼로리 커트 운동영상 여름철 군살 제거프로젝트 도와줘요 HOT 트레이너

나는몸신이다 241회 다이어트특집! 만화 찢고 나온 셀프 트레이너 베이근남 박세진의 4분 칼로리 커트 운동 영상(여름철 군살 제거프로젝트 도와줘요 HOT 트레이너) 8월 20일 방송 

내 몸은 내가 만든다! 

만화 찢고 나온 베이비페이스 근육남, 셀프트레이너 박세진!!

낮에는 직장인, 밤에는 개인 커피숍을 운영한다는 몸신

셀프 트레이너 베이근남 박세진의 4분 칼로리 커트

 

- 군살타파! 지방 탈탈 털어낼 운동법 <4분 칼로리 커트>

4가지 동작을 4분 운동하면 마치 30분 운동한 효과를 볼 수 있는 고강도 운동이다. 

자세한 운동은 아래 동영상을 참고하세요. 

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[전신군살 버닝 4분 칼로리 커트 운동]

 

 

1. 워밍업 스케이팅

한쪽 발을 바깥으로 향해 스케이팅 동작을 취한다. → 지지하는 발에 반대편 손을 놓아둔다. → 이 상태에서 복근에 힘을 주고 점프하면서 손과 발을 바꾼다. (서로 교차)

 

2. 옆구리살 착즙 빨래짜기

 

엎드려 뻗친 자세로 복근에 힘을 준다. → 엎드린 자세에서 발을 반대편 손으로 보낸다. 옆구리를 좌우로 트위스트하면서 반복한다.

TIP : 다리를 안쪽으로 깊게 밀어야 옆구리 군살 제거에 도움이 된다. 

남성들의 경우 근력이 좀 더 필요할 수 있어 움직인 다리와 같은 방향의 어깨를 동시에 숙여 주면 운동 효과가 크다. 

 

 

3. 꿀벅지 스쾃 탭- 엉덩이와 허벅지 속 군살을 감소해 탄탄한 다리 라인을 만든다. 

우선 앉은 자세로 시작한다. (푹 앉은 자세에서 편안한 자세) → 하프 스쾃 다리 각도(90도) 상태에서 두손은 깍지 끼어 모으고, 무릎 반동을 주며 한번 앉고 한쪽 발을 옆으로 뻗어 발끝을 바닥에 댄다. → 반대쪽도 번갈아가며 간다. 

 

 

다리를 내밀 때 지지하는 다리가 엉덩이와 허벅지 라인을 잡아 예쁜 근육을 형성한다. 

 

 

4. 전신 털기- 사용한 근육을 진정시키고 다음 동작을 반복한다. 

제자리 달리기 상태에서 고개를 숙이고 팔을 좌우로 흔들며 온몸을 턴다. → 전신을 가볍게 털어주며 근육의 긴장완화, 혈액 순환에 도움이 된다. 

한 동작당20초 하고 휴식은 10초, 이렇게 4분 동안 진행한다. 

음악을 틀고 하면 능률 향상에 도움이 된다. 

 

왜 4분만 하는데 중강도 운동과 똑같은 효과를 낼까요?

4분 동안 엄청난 강도로 하는 운동으로, 4분 동안 근육은 무산소 상태가 된다.

운동 후 산소가 공급되면서 근육은 운동 중으로 인식해 계속 에너지를 소모한다. 

4분하고 끝났지만 어떤 경우에는 최대 12시간 동안 운동 지속 효과를 낸다.

 

 

어떤 운동 기구가 없이도! 내 몸이 기구가 되는 운동

바닥에 매트만 깔면 소음 걱정 이상 무!!

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