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다이어트식품 코코넛워터효능 박지은모래시계다이어트 만화 찢고 나온 셀프 트레이너 베이근남 박세진 4분 칼로리 커트 운동영상 여름철 군살 제거프로젝트 도와줘요 HOT 트레이너
HAPPYJINI 2023. 10. 6. 06:04나는몸신이다 241회 다이어트특집! 만화 찢고 나온 셀프 트레이너 베이근남 박세진의 4분 칼로리 커트 운동 영상(여름철 군살 제거프로젝트 도와줘요 HOT 트레이너) 8월 20일 방송
내 몸은 내가 만든다!
만화 찢고 나온 베이비페이스 근육남, 셀프트레이너 박세진!!
낮에는 직장인, 밤에는 개인 커피숍을 운영한다는 몸신
셀프 트레이너 베이근남 박세진의 4분 칼로리 커트
- 군살타파! 지방 탈탈 털어낼 운동법 <4분 칼로리 커트>
4가지 동작을 4분 운동하면 마치 30분 운동한 효과를 볼 수 있는 고강도 운동이다.
자세한 운동은 아래 동영상을 참고하세요.
[전신군살 버닝 4분 칼로리 커트 운동]
1. 워밍업 스케이팅
한쪽 발을 바깥으로 향해 스케이팅 동작을 취한다. → 지지하는 발에 반대편 손을 놓아둔다. → 이 상태에서 복근에 힘을 주고 점프하면서 손과 발을 바꾼다. (서로 교차)
2. 옆구리살 착즙 빨래짜기
엎드려 뻗친 자세로 복근에 힘을 준다. → 엎드린 자세에서 발을 반대편 손으로 보낸다. 옆구리를 좌우로 트위스트하면서 반복한다.
TIP : 다리를 안쪽으로 깊게 밀어야 옆구리 군살 제거에 도움이 된다.
남성들의 경우 근력이 좀 더 필요할 수 있어 움직인 다리와 같은 방향의 어깨를 동시에 숙여 주면 운동 효과가 크다.
3. 꿀벅지 스쾃 탭- 엉덩이와 허벅지 속 군살을 감소해 탄탄한 다리 라인을 만든다.
우선 앉은 자세로 시작한다. (푹 앉은 자세에서 편안한 자세) → 하프 스쾃 다리 각도(90도) 상태에서 두손은 깍지 끼어 모으고, 무릎 반동을 주며 한번 앉고 한쪽 발을 옆으로 뻗어 발끝을 바닥에 댄다. → 반대쪽도 번갈아가며 간다.
다리를 내밀 때 지지하는 다리가 엉덩이와 허벅지 라인을 잡아 예쁜 근육을 형성한다.
4. 전신 털기- 사용한 근육을 진정시키고 다음 동작을 반복한다.
제자리 달리기 상태에서 고개를 숙이고 팔을 좌우로 흔들며 온몸을 턴다. → 전신을 가볍게 털어주며 근육의 긴장완화, 혈액 순환에 도움이 된다.
한 동작당20초 하고 휴식은 10초, 이렇게 4분 동안 진행한다.
음악을 틀고 하면 능률 향상에 도움이 된다.
왜 4분만 하는데 중강도 운동과 똑같은 효과를 낼까요?
4분 동안 엄청난 강도로 하는 운동으로, 4분 동안 근육은 무산소 상태가 된다.
운동 후 산소가 공급되면서 근육은 운동 중으로 인식해 계속 에너지를 소모한다.
4분하고 끝났지만 어떤 경우에는 최대 12시간 동안 운동 지속 효과를 낸다.
어떤 운동 기구가 없이도! 내 몸이 기구가 되는 운동
바닥에 매트만 깔면 소음 걱정 이상 무!!
- 바디크리에이터 박지은의 모래시계 몸매만들기 성형 운동법 & 모래시계 몸매를 위한 탄백질찜 레시피
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