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중년맞춤다이어트 호르몬주스로 채워라! 엄지의제왕 호르몬쥬스 레시피 & 호르몬식단 새우토마토탕,소고기시금치볶음,구기자차만들기 & 탄력채우는 탱탱크림 만드는법 358회 11월 26일 방송

 

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중년다이어트는 식단을 제한하게되면 콜라겐이 분해되어 탄력이 저하하게 된다.

 

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채워야 빠지는 중년 다이어트! 호르몬을 채워라~!

호르몬 채우는 <호르몬주스> 레시피

재료 : 볶은 아몬드 5알, 삶은 양배추 100그램, 케일 100그램, 사과 1개, 데친 브로콜리, 무설탕두유, 물

 

<호르몬주스 만드는법>

1. 믹서기에 볶은 아몬드 5알, 찌거나 삶은 양배추 100그램, 케일 100그램, 사과1개를 껍질째 썰어 넣는다.

십자화과 채소인 양배추, 양상추, 브로콜리는 항상화성분이 풍부해 만성염증을 감소시키고 장내 유익균을 증가시킨다. 

케일에는 칼슘, 식이섬유가 풍부하고 스트레스 감소에 도움이 된다.

2. 데친 브로콜리(기호에 따라 양상추 등 십자화과 채소)를 넣는다.

3. 무설탕 두유 1컵, 물을 넣고 간다. 

콩에는 여성호르몬 역할을 하는 이소플라본이 풍부하다.

 

호르몬 채우는 호르몬 식단

- 단백질, 식이섬유를 100g(한 주먹)씩 먹어라

 

 

중년 다이어트 추천 단백질 : 달걀, 닭고기(안심,가슴살), 돼지고기 안심, 소고기(사태, 홍두깨살 안심). 흰살 생선

중년 다이어트 추천 식이섬유 : 시금치, 토마토, 양파, 셀러리, 아스파라거스, 버섯, 오이 (고구마, 감자, 옥수수 등 전분이 많은 채소는 제외)

 

- 호르몬 채우는 새우 토마토탕, 소고기 시금치볶음을 먹어라

 

 

① 새우토마토탕 레시피

새우 1주먹, 토마토 1주먹, 양파 1주먹, 물

<새우토마토탕 만들기>

1. 달군 냄비에 다진양파 한 주먹(약 50그램)을 넣고 볶는다.

2. 양파가 투명해지면 잘게 썬 토마토 1주먹을 넣는다.

3. 물 1컵을 넣고 뭉근하게 끓인다.

4. 새우 한 주먹(약 100그램)을 넣고 익힌다.

② 소고기 시금치볶음 레시피

재료 : 소고기, 시금치, 다진마늘, 소금

<소고기시금치볶음 만드는법>

1. 냄비에 기름 대신 물을 살짝 두르고 소고기 1주먹(약 100g), 다진마늘을 넣고 눌러붙지 않게 볶는다.

2. 시금치 두 주먹(약 100그램)을 넣고 볶는다.

3. 소금으로 살짝 간을 한다. 

구기자 효능

1. 구기자는 몸을 가볍게 하고 젊음을 유지하는데 도움을 주는 열매이다. 구기자에 풍부한 베타민이 몸속 노폐물, 독소, 지방을 녹여서 배출하는데 도움이 된다. 

2. 구기자의 베타인은 지방간에 도움을 주어 술을 많이 마시는 경우 구기자를 먹으면 건강에 도움이 된다. 

3. 구기자는 활성산소를 감소시키고 콜레스테롤도 낮춘다.

4. 구기자의 베타시토스테롤 성분은 여성호르몬 분비를 촉진시켜 호르몬 균형을 유지시킨다. 

5. 구기자는 폐, 콩팥, 신장에도 도움을 준다.

홍국 발효 청양 구기자 분말 국산 스틱, 60g, 2개

 

③ 중년 맞춤 다이어트, 구기자차 레시피

재료 : 말린 구기자, 물

<구기자차 만들기>

1. 깨끗하게 씻어 말린 구기자 20그램을 주전자에 넣고 물 1리터를 넣고 끓인다.

2. 물이 팔팔 끓으면 약불에서 2시간 정도 끓인다.

오래 끓여야 구기자의 좋은 성분이 제대로 우러나온다.

오래 끓이기 힘들때는 구기자 분말로 섭취가 가능하다.

- 구기자 섭취 시 주의사항

소화 기능이 약한 경우 복통과 설사를 일으킬 수 있다.

구기자차는 매일 100cc 한 잔씩 꾸준히 섭취를 권장한다.

과도한 양보다는 적당한 양을 섭취하는 것을 추천한다.

호르몬을 채우는 중년 다이어트 식단

- 아침식사 : 삶은 달걀 2알 + 호르몬주스 1잔 

- 점심, 저녁 : 토마토새우탕 또는 시금치소고기볶음을 먹는다. (GI 지수가 낮은 귀리밥, 통곡류 반 주먹(약 100그램) 추가가능하다.)

- 간식 : 달걀 + 토마토 + 차를 먹어 호르몬을 채운다. 

늙지 않는 다이어트의 비결!

탄력 채우는 비타민A

피부 탱탱하게 만드는 비법 공개~

중년다이어트!

늘어진 피부의 탄력을 채우는 피부과 전문의 강현영의 초간단 탱탱크림

비타민 A가 가득~ 탄력채우는 <탱탱크림> 레시피

재료 : 구기자 분말, 병풀 추출물 5%, 바디크림

구기자 속에는 당근보다 비타민A가 4배 더 풍부하다.

병풀은 피부 상처 치료 연고의 주원료로 다양한 화장품에 포함된 성분이다.

병풀 추출물은 콜라겐 생성, 탄력 증진에 도움이 되며 피부 장벽 회복과 예방에 효과적이다.

세타필 모이스춰라이징 크림, 453g, 1개

프랑스와즈 병풀추출물 100ml, 100ml, 1개

부영한방약초 국산 구기자 분말, 300g, 1개

<탱탱크림 만들기>

1. 빈볼에 집에 있는 아무 보디크림 250ml에 구기자분말 4티스푼, 병풀추출물 10cc를 넣어 섞으면 탱탱크림 완성~!

크림 10 : 병풀 추출물 1 비율 (병풀추출물 5% 기준 비율이다.)

2. 공병에 담아준다.

배, 팔뚝. 얼굴 등 탄력이 떨어진 부위에 발라준다.

특히 배, 팔뚝에 효과적이다. 

- 탱탱크림 사용 시 주의사항

탱탱크림은 비율을 지켜서 만들어 사용해야 한다.

알레르기 유발 가능성이 있기 때문에 팔목 안쪽에 소량 사용해 본 후 사용한다. 

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