(천기누설 )수면장애예방 타트체리 효능 불면증극복비법 타트체리바나나푸당 래시피 말린타트체리건강바 만들기 445회 1218

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- 타트체리 효능
수면 장애 예방에 좋은 타트체리!!
수면은 멜라토닌 호르몬이 결정한다.
타트체리는 맬라토닌 성분이 풍부하다.
일조량이 부족해도 수면 장애가 생길수 있다.

 

- 불면증 극복 비법
1. 매일 아침 요가를 한다
2, 타트체리를 먹는다

- 타트체리 바나나 푸딩 레시피
재료 : 타트체리주스, 바나나, 한천가루
<타트체리 바나나푸딩 만들기>
1. 타트체리 주스 250ml를 약불로 10분 정도 끓인다.
2. 한천가루를 넣고 약불에서 10분간 잘 젓는다.
3. 투명 용기에 담아 2~3시간 냉장고에서 굳힌다.
4. 바나나 잘라서 타트체리 푸딩과 같이 먹는다.

- 타트체리 건강바 레시피
재료 : 말린 타트체리, 그래놀라, 해바라기씨앗, 올리고당
<타트체리 건강바 만드는법>
1. 팬에 그래놀라 100그램, 말린 타트체리 25알, 올리고당 20그램을 넣고 잘 섞는다.
2. 해바라기 씨앗을 넣고 2분 정도 식히면서 모양을 잡는다.

- 타트체리 섭추시 주의사항

타트체리는 과다 섭취시 위장장애를 일으킬수 있다.
타트체리쥬스 하루 권장 섭취량은 2컵 이내(480ml)가 적당하고, 말린 타트체리의 경우 25개 이내를 권장한다.

갱년기 불면증 극복 방법 5가지

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