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대한민국 국민 41.9%가 선택한 다이어트 방법 1위 걷기.
2020년 기준 한 통계에 따르면, 규칙적으로 참여하는 생활 스포츠 중 헬스가 13.3%로 3위, 등산이 17.6%로 2위였다.
1위는 무려 41.9%를 차지한 걷기!
걷기는 시간과 장소, 돈에 구애받지 않고 누구나 쉽게 할 수 있는 운동으로, 유명 톱스타부터 셀럽까지 많은 이들이 다이어트 방법으로 꼽고 있는데.
하지만! 걷는 것도 그냥 걸으면 아무런 효과가 없다는 사실!

걷기만 해도 최소 10kg부터 최대 40kg 감량까지!

걷기의 특별한 비밀 스피드 워킹!

걷기를 통해 다이어트에 성공한 6인의 몸신이 걷기 운동에 대한 중요성과 ‘제대로’ 걷는 법에 대해 낱낱이 알려드립니다.

- 김용철 심장내과 전문의가 말하는 스피드워킹 방법

1. 1초에 3걸음 이상 걷고 40분간 유지한다.

1초에 3걸음 이상의 속도로 1시간 정도 걸으면 4km를 걷는다.

1초에 3걸음 이상의 걸음은 땀이 머리 정수리에 스며들면서 이마에 내려오고 숨은 차지만 대화를 이어갈 수 있을 정도의 걷는 걸음이다. 

2. 40분간 쉬지 않고 걸어야 살이 빠진다. 20분은 탄수화물을 소모하고 20분은 지방을 소모한다. 

남성의 경우 여자에 비해 근육량이 많고 크기 때문에 37분 이상, 여성은 48분 이상을 걸어야 에너지를 효육적으로 사용할 수 있다. 

3. 관절에 통증이 없을 경우 11자로 걷지만, 관절이 아프다면 5~7도 벌려서 걷는다. 

5~7도로 벌려서 걸으면 발 바깥쪽에 실린 힘이 무릎 바깥쪽 근육에 전달되어 무릎을 안정적으로 잡아준다. 

심한 팔자걸음은 오히려 무릎에 무리가 오기 때문에 5~7도 정도만 벌리고 걷는 것이 좋다. 

4. 걸을 때 팔을 크게 휘두르지 말고 자연스럽게 살짝 흔들면서 걷는 것이 좋다. 

5. 뒷사람에게 발바닥을 보여주면서 걸어라! 

또한 스피드 워킹은 치매예방, 심혈관 질환 예방으로 노화를 늦추는 효과가 있다. 

6. 체중감량을 위해서는 하루 300칼로리를 적게 섭취하면서 하루 운동으로 200kcal를 소모해야 한다. 

다이어트의 핵심! ‘이것’
걷기 & 식품 솔루션 다이어트는 기본!
심폐 건강을 지키고 노화 속도 늦추는 ‘이것’ 걷기와 다이어트에 도움 되는 식품 솔루션 2가지를 소개합니다.
1. 배, 사과대추
- 사과대추 효능
사과대추에는 비타민C와 리코펜 등 항산화 성분과 칼슘이 풍부해 지방의 흡수를 막고 체지방을 분해하는데 도움이 된다.
- 배 효능
배 100g 기준으로 약 8~9g 정도 당분이 들어있어 당분이 적고 포만감을 주기 때문에 다이어트에 도움이 된다.

2. 돌외잎
러닝머신 30분의 효과보다 좋은 돌외잎 섭취!!
돌외잎차는 돌외라는 식물의 잎으로 만들어진 차입니다.
잎으로 만들어진 차이다보니 탄닌성분으로 인해
매우 익숙한 쌉쌀한 맛이 나는 차입니다.

▼ 돌외잎 추출물 다이어트 정 추천 & 리뷰 식품의약품안전처 건강기능식품인정제품

 

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돌외란?
울릉도나 남쪽 지방 섬지역에서 자생하는 덩굴식물입니다.
일부에서는 거지덩굴이라는 식물과 모양이 비슷해 혼동을 하기도 합니다.
다른 것이라 돌외잎차를 만들거나 고를 때는 원산지 등을 꼭 확인해야 합니다.
- 돌외잎차 효능
1) 돌외잎은 다이어트에 도움이 된다.
항염, 항산화에 도움이 되는 돌외잎은 다물린A, 다물린B 사포닌 성분을 함유해 AMPK 효소를 활성화 시킨다.
AMPK 효소가 활성화되면 운동 스위치가 켜지는 것으로 약 30분간 러닝머신을 뛰는 것과 비슷한 효과를 나타낼 수 있다.
2) 돌외잎은 다이어트 뿐 아니라, 스트레스나 불안장애를 완화하는데 도움이 된다는 연구 결과가 있다.
항불안 보충제로도 사용되고 있다.
항산화, 항균 효과를 가지고 있어 피부 개선을 위한 화장품 신소재로도 사용된다.
- 돌외잎차 만드는법
1. 따뜻한 물 100ml, 돌외잎추출분말 450mg 타서 마시면 된다.
2. 돌외잎차는 보리차와 비슷한 맛이 난다.
- 돌외잎차 섭취시 주의사항
AMPK 효소를 활성화하는 다물린A 함유 여부를 확인한다.
흔희 시중에 유통되고 있는 돌외잎차는 거의 식약처 인증마크가 없는 제품입니다.

식약처에서 인증한 건강기능식품 마크, 원산지 등을 확인한다.  

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돌외잎 추출분말의 하루 섭취 권장량은 약 450mg 정도 이다.
다물린A 하루 섭취 권장량은 약 5.4mg 정도 이내가 적당하다.
고칼슘혈증이 있거나 당뇨, 고지혈증같은 기저질환이 있을 경우에는 주치의와 상의 후에 섭취를 권장한다.
임산부, 수유부, 어린이, 영유아는 섭취에 주의가 필요하다.

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