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여름은 다이어트의 계절!

크루들의 핫바디를 위해 준비했다.

 

이젠 다이어트 성공 가보자고

 

 

 

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- 춘리의 득근비법

1. 무릎을 어깨 넓이로 벌리고 엎으립니다.

2. 한 쪽 다리를 발바닥이 하늘로 향하게 뒤로 쭉 밀어준다.

3. 제 자리로 돌아와서 무릎이 바닥에 닿지 않게 유지하면서 다시 반복.

4. 한 쪽씩 20회 반복하고 반대쪽 합니다.

주의사항 : 다리를 뒤로 쭉 밀 때 고관절이 옆으로 열리면 안됩니다. 

- 춘리의 중둔근 비법

정면에서 애플힙으로 매끄럽게 보여주는 중둔근 강화 운동입니다.

1. 엎드린 자세에서 한 쪽 무릎을 들고 수직(옆으로)으로 올린다.

2. 올렸던 다리를 다시 제자리로 오지만 무릎이 바닥에 닿지 않느다.

3. 반복해서 각 20회 반복합니다. 

엉덩이에서 불이 나는 경험을 하실 겁니다~!!! 엉덩이가 위로 쫙~~~ 붙는 그 날까지!!!! 

- 춘리의 개구리운동

개구리운동은 흔희들 허벅지 운동으로 알고 있지만 앉았다 일어설 때 허벅지 뒷 근육을 사용해 힙업에 도움이 되는 운동입니다. 무릎을 턴아웃해서 앉았단 일어나면서 점프, 10회 실시합니다. 

 

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- 5대2 간헐적 다이어트 원리 방법 

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