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엄지의 제왕 요요현상 막는 다이어트의 비밀,한그릇영양밥(두부덮밥,마파두부) 레시피 만드는법 다이어트의 적! 요요를 막아라 365회 프리바이오틱스 식이섬유말이1월14일방송


엄지의 제왕 요요현상 막는 다이어트의 비밀, 다이어트의 적! 요요를 막아라 365회 1월 14일 방송


다이어트의 적! 요요 현상 전신질환 부른다?

반복되는 요요 현상 고지혈증, 심혈관 질환을 유발한다. 

요요 현상 반드시 막아야 한다!

요요 현상의 충격적 진실은?!


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아직 끝나지 않은 살과의 전쟁 

요요 현상 막는 비법!

충분히 먹어라 

한가지 동작으로 허리둘레가 줄어드는 운동은?

스트레스를 줄이면 요요 현상을 막을 수 있다!


엄지의 제왕 요요현상 막는 다이어트의 비밀,한그릇영양밥(두부덮밥,마파두부) 레시피 만드는법 다이어트의 적! 요요를 막아라 365회 1월 14일 방송

요요 현상 없는 다이어트 그 비밀의 정체는?

요요현상 막는 초간단 음식 <한그릇 영양밥>

우리 몸에 필요한 필수영양소 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 무기질! 5대 영양소를 한번에 섭취할 수 있는 한 그릇 영양밥~

가정의학과 전문의 김수진에게 배우는 한그릇 영양밥 레시피를 소개합니다. 


엄지의 제왕 요요현상 막는 다이어트의 비밀,한그릇영양밥(두부덮밥,마파두부) 레시피 만드는법 다이어트의 적! 요요를 막아라 365회 프리바이오틱스 식이섬유말이1월14일방송

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한 그릇 영양밥 레시피

재료 : 두부 1모, 밥 1공기, 양파 40그램, 파프리카 1개, 으깬 아몬드 6알, 간장 1큰술, 된장 1큰술, 다진마늘 1작은술, 물 반컵

<한 그릇 영양밥 만드는법>

1. 프라이팬에 기름을 약간 두른다.

2. 채 썬 양파, 파프리카를 넣고 살짝 볶는다.

양파 속에는 칼륨, 칼슘, 철, 인 무기질을 담당하는 성분이 함유되어 있다.

파프리카 반개만 먹어도 하루 비타민C 권장량인 100mg과 식이섬유 권장량 20~25그램을 충족시킨다.

파프리카 효능 : 파프리카는 포만감을 증가시키고 노폐물을 배출시켜 다이어트에 도움되는 식이섬유가 풍부하다. 

또한 파프리카에는 비타민A가 풍부해 눈 뿐만 아니라 췌장 기능에도 효과적이며 인슐린 분비 기능 개선으로 혈당 조절에도 도움이 되어 결과적으로 당뇨병 예방에 도움이 된다. 

파프리카에 속한 비타민 A는 지용성 비타민이라 볶아서 섭취하면 체내 흡수율을 상승시킨다.

3. 소스 만들기 : 물 반컵, 간장 1큰술, 된장 1큰술, 다진마늘 1작은술을 넣고 잘 섞어 된장 소스를 만든다. 

소금 대신 된장, 간장을 사용하면 나트륨 함량을 낮추는데 도움이 된다. 


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4. 볶은 양파, 파프리카에 된장 소스를 넣고 졸인다. 

5. 된장소스 국물이 자작해지면 두부를 넣고 불을 끈다.

POINT : 두부가 싫다면 닭가슴살로 대체 가능하다. 

단백질을 담당하는 두부 한 모에는 단백질 16g이 함유되어 있다. 

단백질 하루 섭취 권장량 20~45g을 감안하면 두부 한 모만 섭취해도 하루 단백질 권장량 절반을 섭취하게 된다.

두부 속 단백질 효능 : 근육을 생성하고 지방세포에 저장된 열량을 에너지로 사용하는데 도움이 된다.

요요현상을 막고 싶다면 단백질 섭취는 필수!입니다. 

6. 밥 위에 볶은 재료를 올린다.


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7. 마지막으로 으깬 아몬드를 뿌린다. 

아몬드는 지방을 담당하며 불포화지방산을 섭취하기 위해서이다.

아몬드 속 불포화지방산 효능 : 콜레스테롤 낮춰 내장지방 배출에 도움이 된다. 


된장 소스가 신의 한 수

단백한 맛이 일품 아몬드의 고소함까지~

다이어트 중 하루 한 끼 , 한그릇 영양밥 섭취를 권장한다.

그 이유는 굶으면 지방세포가 늘어나 요요 현상이 반복하기 때문입니다. 

한그릇 영양밥을 섭취하면 지방세포가 커지는 것을 예방합니다. 

다이어트를 하지 않더라고 한그릇 영양밥을 평소 일주일 3회 섭취를 추천한다.


 다이어트의 적! 요요현상을 막는 비법!! 장내유익균을 늘려 행복호르몬 늘려주는 프리바이오틱스 효능,먹는방법 & 식이섬유말이 레시피 



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